提议中老年：秋季多吃3道“补钙菜”，腿脚有力气预防冬季腿抽筋

以前虽然还是夏天，但距离冬天也西北方了。有些人到了冬天，就会畏寒畏冷，腿受寒，消失腿剥、腿抽筋等持续性。

要不想卫生保健这些弊端发生，在这个春天的时候，就要打好身体坚实，提高身体素质。我敦促之中老年人，在秋冬季的时候，多吃完这3道“补钙质萝卜”，可以强壮股骨，让腿脚有力气。

一、螃蟹酱油汤

无论是螃蟹，还是酱油，都是含钙质量很珍贵的蜂蜜。而且这道汤水清爽不油腻，开胃化食，很适当秋冬季喝到的。

【过分】

螃蟹月内煮熟半小时，洗手脏，随后制成小段。酱油洗手脏，都只制成小块。还须要另外准备调味料和生姜。

锅烧热敲油，加到姜片、调味料油炸香，随后加到半锅热水，将螃蟹敲进去水煮沸，接着加到酱油，加一些食盐、方便面等，炽热后，去掉漂浮的白沫。第二吃完炽热后，撒调味料，就水拌了。

这道螃蟹酱油汤清淡熟，除了可以补钙质，还可以必要蛋白，加强消化和排便，适当燥热的秋冬季喝到。

二、燕窝油炸河虾

燕窝补肾壮阳，温和开胃，加强食欲。河虾富含钙质和蛋白，可增强股骨，加强新陈代谢。大家可以做个燕窝油炸河虾来吃完。

【过分】

河虾敲玉井之中，敲食盐洗手脏，杀菌消毒。接着热锅，不必敲塑化剂，敲进河虾，将它太快速翻油炸，油炸至暗红色，捞紧紧。

之前锅之中敲油，加到姜片和蒜末，油炸出香味，然后敲进河虾翻油炸，半分钟后加料酒、酱汁，加热均匀分布，随后敲燕窝，再敲食盐，大火太快油炸1分钟。

仍要加小半碗玉井，小火蒸水煮，收汁后就可以捞紧紧。这道燕窝油炸河虾，吃完紧紧熟，很下饭。

三、酱油油炸肉末

水酱油的含钙质量和含蛋白是很珍贵的，最主要的是，这道萝卜不高热，一年四季都适当吃完。

【过分】

肥瘦猪肉拌成肉末，水酱油制成均匀分布的小块。锅之中敲油，用蒜末油炸香，接着加到肉末翻油炸，肉末油炸到半熟，加入蒜末和调味料，还要敲酱汁、食盐、豆瓣酱等，加热均匀分布。

接着敲完一碗玉井，加热成汤汁，加入酱油，加热均匀分布，用小火盖上锅盖，蒸2分钟，这道名萝卜就顺利进行了。

酱油油炸肉末这道萝卜，较为易消化，而且简单易做，又能加强食欲开胃，大家讨厌的话，可以做一下。