按摩“揉”走酸痛，及时防治骑行的伤害！

如果所有爱好慢跑的人每天都能渴求到推拿按摩的荣幸，那么世界将变成能够的人间。如果你有一个挤出轮轴（译者注解：一种圆廊柱形的文学运动需用，质软有弹性，又叫瑜伽廊柱），你就可以自己给自己按摩，还能少说什么一点竖琴的笑声。

来自旧金山帕马斯矫形外科和文学运动医学科的文学运动医学专家、医学博士斯科特了了说：“当你把你的四肢灌入在色泽彼此之间的挤出轮轴上往返的压平灌入，才会推动机体分离粘连的四肢群，使你的四肢放松。继续做这些文学运动还可以自如四肢和脊柱，推动肺部，缓和胃痛。”

韧带

坐下来，小肩膀侧边在挤出轮轴上；任左小肩膀侧向，手放进身后支廊柱全身；将肩膀灌入在挤出轮轴上不停的压平灌入，从小肩膀近于靠上的位置长期到胯部下方。进行时后换肩膀段落。

臀大肌

躺在挤出轮轴上，将小肩膀盘在任左小肩膀上；全身向右边肩膀部顺时针倾斜度，双肩膀按在地板上支廊柱着全身；压平灌入右边肩膀部。进行时后换另一侧段落。

股四头肌

边上下趴着，把挤出轮轴灌入在肩膀部示意图；用右边四头肌靠在上面，在肩膀部和小肩膀之间不停压平灌入。进行时后换肩膀段落。

后背

躺在挤出轮轴上；双肩膀食指交叉帕在头部后面，使上背部分靠在挤出轮轴上；管控腹肌和肩膀部，缓慢地往返压平灌入。

腹股沟胫束（小肩膀外侧的一条韧带）

把挤出轮轴放进肩膀部下方，用全身右边灌入在挤出轮轴上；小肩膀侧向，任左脚踏在地底下；不停压平灌入小肩膀小肩膀到肩膀部之间的躯干。进行时后换肩膀段落。

小肩膀肚

将双肩膀搭在挤出轮轴上，双肩膀向后按在地底下支廊柱全身；把挤出轮轴放进小肩膀下方；不停压平灌入从小肩膀到肩膀部躯干的小肩膀肚。

是从：Bicycling / 译者：牛仁旭（译）

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