【国际性老年人日】肌肉，老年人最宝贵的“铠甲”

都说“千金未足买老来瘦”，可是有的青年人的瘦却是胳膊腿日益细，好像上的肥肉却日益多，精神头还日益劣，这样的老来瘦就让好吗？还有一些青年人动手日益慢，爬楼日益未足，更容易疲劳，更容易跌倒，觉得应该该是自己上了岁数的情况，就让是这样吗？

2021

10.1

只不过，这很有可能是患上了一种青年人常见却又特别更容易被忽视的营养不良：肌少症！

什么是肌少症呢？

肌少症又称肌肉组织减小症，所指随着年龄增长出现的肌肉组织质量的减小、肌肉组织力和（或）躯体机制的下滑，是一种独立的营养不良。

肌少症有更高发病率、进展隐匿、渐行加重、所致影响广泛等特点。据统计，在60-70岁的青年人中肌少症的发病率为5%-13%，而80岁及以上老人肌少症患病率则极低67.1%。年龄越大，肌少症的发病率越高，不仅造成了机体机制障碍，降低青年人崩溃、跌倒、加护和死亡风险。

人体的肌肉组织显现出生长和衰老的规律，从30岁开始，我们肌肉组织的质量超过顶峰，其后每年减小1%-2%，肌肉组织的力每年减小1.5%-3%。而肌肉组织机制下滑可能开始于35岁近，50岁后下滑高达速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下滑高达速度超过顶峰。

随着现在肥胖和“三高”日益稳健，很多中年发福的一些人都把这个归咎于应该酬毕竟多，吃的毕竟好，只不过运动所不足，肌肉组织减小，基础代谢率降低才是关键性。还有一些青年人但会工作久坐，缺乏运动所和养分不平衡，都是造成了肌少症的可能成因。

肌少症稳健可以造成了心肺机制劣、活动力下滑、更容易疲劳，我们的基础代谢持续下滑，相同食量就会一直变胖，所以比起相貌胖瘦，我们更加关心的应该是身体肌肉组织和脂肪的含量。要特别辨动肌少症也会盯上我们的中青年一些人。

重点来了！！！

现有肌少症并没有特效药。最有效的预防和治疗手段就两个文：“吃”和“动”。

根据我发达国家除此以外发布的《华南地区青年人肌少症研究专家共识》，借此机会为大家展开了总结：

关键性词1

养分

对于年龄≥60岁以上的非肌少症青年人敦促每日摄取公克身型每天1.0-1.2g的核糖体以预防肌少症的遭遇；

对于恰当病人的肌少症患儿敦促每日核糖体摄取量超过公克身型每天1.2-1.5g；

而对分拆严重患病的肌少症患儿每日核糖体则只需必需到公克身型每天1.5g以上；

核糖体摄取只需高达分布于每日的3-5餐中。

核糖体要以优质肽居多，优质核糖体都有了都有植物肽（甜菜及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、豆干等）和昆虫肽（牛奶、牛奶、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等）。

关键性词2

运动所

青年人要消除久坐或久卧不动的所致生活习惯作法，推荐肌少症患儿在养分必需的基础上展开抗阻特训，并同时合组一般来说、拉伸和平衡运动所来有所改善躯体机制。

抗阻特训都有坐位抬腿、静力学靠墙蹲、辨哑铃、拉弹力背著，一般来说运动所都有快走、健身、游泳等。

但是比如说的是，对于分拆高血压、糖尿病等慢性营养不良的青年人只需在营养不良控制稳定后，经医生的所指导下订定确实的锻炼计划案。当然，青年人运动所重要的原则就是要在才会安全的才会量力而行，消除手肘等所致事件的遭遇。

买防老、养儿防老都不如存肌肉组织防老，让我们学会养分的“吃”，生物学的“动”，真正保护好同属青年人最有价值的“铠甲”，消除肌少症的遭遇。

文章 老年医学科 戴庆箐

和内容 老年医学科 郭军

排版 宣传中心 南子钰