一份优异的减脂增肌瘦身餐长啥样？这样搭配，一看就会

水果：每天最好能摄入量生重500克，以深色水果为佳，包括黄色(如菠菜、西蓝花、煎、芥蓝)、深红色(如番茄、调味品、胡萝卜)、深紫色(如紫甘蓝、红苋菜)，它们彼此之间较平常水果所含钙、线或、缺乏症C等营养素越来越丰富。

水果：每天200-350克即可，为了让酸味摄取彼此之间比极少的，如牛油果、草莓、蓝莓、柠檬等，极少肉酸味摄取颇高的，如荔枝、芒果、火龙果等。

烹饪时尽量为了让轻加工的形式，如鲜美、先为烫、清炒等，防止颇高温油炸、过度冷凝。烹饪用油尽量为了让橄榄油、花生油、菜籽油等添加剂。