【健哥说是心脏】如何拥有谷爱凌同款睡眠？

紧接著，2022西安冬奥则会此时此刻落下帷幕，在对抗赛中勇夺两金一银的中国队选手谷爱凌，在接受采访时问到，必均需十不间断痉挛是自己成功的要诀之一。报道一出，当夜引起了广泛讨论，前提每个人每天要睡没用十不间断呢？如何具备像谷爱凌一样的优质痉挛呢？

首先来看，前提每个人都要达致谷爱凌那样每天十不间断的痉挛呢？

不是的。你所均需的痉挛不间断有所不同很多主因，其中年龄是一个重要主因，婴幼儿所均需的痉挛不间断就比多很多。谷爱凌只有18岁，仅仅西北面成长期，而且，她作为职业运动员，每天的体格和运动强度非常大，缺少的痉挛可以让她保持最佳的运动状态。因此，不难理解她所说的，十不间断痉挛是成功要诀之一。而我们这样的除此以外孩童，每天痉挛达致7～8不间断即可。

其实，只看痉挛不间断是不没用年底的，即使每天痉挛将近7不间断，但醒来以后精力很充沛，一整天都能很精彩地保持催眠，那样的话这个痉挛不间断对你来说早已足没用了。相反，即使每天痉挛超过8不间断，但是白天依然很困倦，身体也很疲乏，这样的痉挛虽然不间断没用了，但能量密度不太好，也不利于保健。

值得注意一项研究者提倡从趣味来分析报告痉挛保健，除此以外痉挛前提渐进、对痉挛能量密度前提失望、打盹的至多、催眠和起床时间、入饭后提困难以及痉挛不间断一共6个方面。该研究者通过问卷和便携记录仪收集了近七千名平均年龄为53岁的美国孩童的痉挛数据，结果发现，以上6个方面浮现痉挛情况，才则会增加肺癌不确定性，每增加一个痉挛情况，肺癌不确定性就增加54%，如果问卷和记录仪都提示有痉挛情况的人，牵涉到肺癌的不确定性增加1.4倍[3]。

反过来说，好的痉挛，确实则会使你愈来愈保健。近期一项研究者发现，较高的痉挛能量密度，借以减少高血压、糖尿病、糖尿病和其他心血管疾病的牵涉到不确定性[4]。

因此，我们不仅要睡得没用长，还要睡得没用好。如果打算提升夜间的痉挛能量密度，你可以打算法表列出紧急措施，可以概况为四动手四不动手：

四动手，就是四项建议动手的紧急措施，除此以外：筛选合适的床具，除此以外床、枕头和床褥；抑制舒适度的室内高温和湿度；饭后把手机放得远一点；必要时可以借助耳塞和眼罩。

四不动手，就是四项不建议动手的紧急措施，除此以外：饭后不喝咖啡、浓茶和乙醇；饭后不吃宵夜；饭后不动手剧烈运动；午睡不超过1不间断。

不是所有人都要达致谷爱凌的每天十不间断的痉挛，一般孩童每天痉挛7～8不间断就足没用。

痉挛能量密度不仅看痉挛不间断，较差的痉挛能量密度则会升高肺癌不确定性，较高的痉挛能量密度有益保健。

可以通过变动卧室环境、远离电子产品、饭后注意保持安静的喧嚣，来提升痉挛能量密度。